“Keep easy, low intensity sessions, easy. Keep the hard sessions, hard. Trust your plan. Plan your work and work your plan.” – Stephen Seiler  

Vi har redan kommit fram till vecka 3! Skönt att tiden går fort, så att vintern snabbt tar slut. Förra veckan hade VO2max fokus och var ganska tuff, lördagsklungan cyklade distans 4,5 timme, mycket bra jobbat. 

Kommande vecka är ”medel”, så den är lite lättare. Låt den vara lättare, träningen blir inte bättre om du kör för hårt! Lita på den plan som Mattias Reck har gjort, det är genom att variera mellan belastningen mellan lätta, medel och hårda veckor som vi blir starkare. Tränar vi bara hårda veckor så slits vi ner, det vill vi inte göra.  

Veckan börjar med tisdagen träning som är styrkeuthållighet steg 3, det är första gången för denna säsong som vi tränar detta pass  

0 Uppvärmning 10 Intervall 1.

10 minuter med 60 kadens och puls 85-90%

20 Vila 5 minuter. Lätta på motstånd MEN håll uppe puls runt 70%.

25 Intervall 2. 8 minuter med 50-60 kadens och puls 85-90%

33 Vila 5 minuter. Lätta på motstånd MEN håll uppe puls runt 70%.

38 Intervall 3. 12 minuter 40-50 kadens.

50 Rulla av 5 minuter.  

40 eller 50 i kadens kan vara för lågt/tungt för en del, välj istället den lägsta kadens som dina ben känns ok att cykla på.  

På torsdag kör vi ett tröskelpass 5x8-2, välj din bästa kadens, puls 85-90%. Om du märker att 2 minuter är för kort vila, dvs du känner dig stressad och inte återhämtad, öka då vilan med en halv eller en minut (starta intervallen senare).  

Som vanligt så styr vädret vilka träningar som det blir nästa helg men förhoppningsvis så blir det ett 3-4 timmars lugnt distanspass på lördagen och ett lite längre ergopass med sweetspot/uthållighet på söndagen. I söndags så var det flera som kände att 1,5 timmars ergo kändes ganska “kort” det måste betyda att formen är på G. Förhoppningsvis så är det bara två månader till att vi kan plocka fram racercyklarna igen!  

Välkommen till veckans träningar!

Tränarna CK Bure M25/M30

Tempodräkt

Nu är shopen efter önskemål uppdaterad med ytterligare två plagg.

En tempodräkt och en annan modell på tröja.

Provkläder finns i klubblokalen och sedan 15/1 finns ytterligare plagg att prova.

Gå in på sida: https://trimtex.se/sv/mitt-trimtex/ck-bure-cykel/

Vi rekommenderar att använda Chrome eller Firefox som webläsare för att det ska fungera på bästa sätt – att t.ex använda Explorer kan göra så att det blir problem

För att komma in i webshopen:
Alt. 1: Om man redan är kund och har handlat hos Trimtex tidigare – Klicka på ”Logga in” och logga in med egen e-mail och lösenord.
Alt 2: Skapa nytt konto

När man loggat in/skapat nytt konto så trycker man på "Mitt Trimtex" och då kommer det upp en ruta som heter ”Teamkod för inloggning” där fyller man i teamkoden: ckbure19  och klickar på ”lägg till nytt företag/klubb”.
Då kommer klubbens namn upp och klickar man på texten ”Besök teamshopen” kommer man in så man kan beställa kläder.

In och gör er beställning innan 29 januari för att vara kittade när vårkänslorna kommer.

Vecka 2 -2020 har VO2max fokus!

Torben jagas av David

Årets klappjakt är avgjord och det var fler deltagare än på mycket länge som slet sig från julfirandet under några timmar idag.

Vädret var grått men med uppehåll under tävlingen och nedvarvningen.