Träna ergometer

Monark strip 828

Att träna ergometercyklar på vinterhalvåret är en väldigt effektiv träningsform. Klubben äger 25 moderna ergometercyklar Monark 828 Strip. Dessa har en väldigt bra cykelkänsla och de är justerbara så att man får en bra sittställning.

Följande utrustning måste du ta med dig:

• Cykelskor med Shimano SPD SL klossar
• Vattenflaska
• En handduk att torka svett med är bra att ha då det blir varmt
• Cykelbyxor och t-shirt
• Vill man ha koll på puls och logga sitt träningspass så kan man ta med cykeldator och pulsband.

Kom gärna 15 minuter före passet för att hinna byta om, ställa in cykeln och att fylla vattenflaskan. Behöver du hjälp med att ställa in cykeln så är det bara att fråga.

Ett typiskt pass är:

• 10 minuter uppvärmning
• 30-40 minuter intervallträning
• 5-10 minuter nedvarvning

Efter passet är det viktigt att torka av cykeln från svett.

En gång i veckan är det vård av ergometercyklarna och städning av våra lokaler. Denna uppgift går runt mellan träningsgrupperna, så ungefär var tredje vecka har din grupp en städdag:

Vård av cykeln omfattar:

• Olja kedjan
• Kontrollera att kedjan är spänd max 10mm flex upp/ner
• Noggrann tvätt av cykeln
• Kontroll av kalibrering av belastning.

Städning av klubblokalen omfattar:

• Tvätta golv
• Städa toalett
• Städa pentryt
• Städa konferensrummet
• Städa omklädningsrum inklusive duschar.