Grön träning-distansträning är vår viktigaste träning och vi lägger därför ner mycket tid på att träna i denna zon. Under vinterhalvåret är det en utmaning att få till bra träning pga vädret. Träning i denna zon görs “hårdare” genom att göra träningen längre, inte genom att träna mer intensivt. I ett rätt utfört distanspass så är pulskurvan horisontell och ökar inte på slutet. Om pulsen ökar på slutet så innebär det att man inte klarar av ansträngningen helt aerobt utan måste använda kroppens mer "högoktaniga" system. Grön träning är basen för all vår träning och större andelen av träningen ska vara i denna zon.  

Gul träning-tempoträning har sin plats i träningsprogrammet men skall användas med försiktighet då pass i denna zon sliter mycket och effekten kan vara begränsad. Denna zon kallas också “det svarta hålet” som många motionärer automatiskt hamnar i. Intensiteten är för hög för att träna cyklistens aeroba uthållighet och för låg för att effektivt träna tröskel och VO2 max. Det absolut mest effektiva sättet att bli övertränad är att alltid försöka träna så här “lagom” hårt på alla pass.  

Röd träning-intensiv träning. Denna träning kan med fördel göras inomhus på ergometrar är hård och relativt kort. Det är en perfekt träningsform att utföra under vinterhalvåret. Det är viktigt att vara så utvilad att men klarar av att träffa de zoner som träningen ska ligga på. Om distansträningen under helgen har varit lång och inte för intensiv så ska man vara helt återhämtad till tisdagens pass och kunna köra den “röda” träningen fullt ut. Märker man att man inte klarar av att “träffa rätt” så är det bättre att avbryta och “rulla” lugnt hellre än att fortsätta att slita ner sig.  

Tisdag styrkeuthållighet 3 - Röd träning Lite lättare än förra veckan då vi körde den lite längre variant 4. Ett pass för styrka i ben och bål och tröskelträning.  

Torsdag VO2 max 2x6(3-1)5 vila-Röd träning. Även denna vecka tränar vi detta tuffa pass som är tufft men som ger mycket tillbaka. Det är en härlig känsla när man kan ligga med en puls på 91-93% av max och ändå känna att man har kontroll och klarar att cykla en minut till på denna ansträngningsnivå.  

Lördag

Distans ute 3-4 timmar - Grön träning.

Ergo inomhus 1,5 timme - Grön/gul träning.  

Söndag

Distans ute 3-4 timmar - Grön träning.

Ergo inomhus 1,5 timme - Grön/gul träning.  

Härligt med så många på träningarna!

Välkommen till veckans träningar. CK Bure M25/M30 genom Mats