Dela nyhet
Träna med ergmode på Zwift!
18 aug 2021 0 kommentarer
Sedan jag började träna på Zwift med en intelligent trainer så har jag testat lite av varje; försökt cykla så många banor som möjligt; testat att tävla linje- och framförallt tempolopp. Jag testade även ergmode på några träningar men tyckte att det kändes ”konstigt” och när det har funnits så mycket annat roligt att testa så har jag inte använt ergmode så mycket.
Ergmode brukar dela upp Zwiftare i för eller emot. Vissa använder det mycket och andra aldrig. De som har kommit in i en ”The spiral of death” glömmer det aldrig, ”dödsspiralen” innebär att man inte har kraft i benen att hålla den inställda kraften, man sänker kadensen och trainern ökar belastningen, har man inte några lättare växlar så är man fast och det blir bara jobbigare och till slut så får du sluta trampa.
Ergmode gör att trainern uppför sig som en ergometer, du ställer in vilket motstånd du vill ha och det spelar ingen roll om du är i upp- eller nedförsbacke på Zwift, har du ställt in 200w så är det denna belastning som du får. Effekten på Zwift blir att du cyklar fortare eller långsammare beroende på vilka watt som du har ställt in.
Jag har två kraftmätare i min setup: en Stages vevarm och trainern Wahoo Kickrs inbyggda. På Zwift så ska man para ihop kraft-, kadens- och pulsmätare, dessutom så ska trainern paras med Zwift för belastning, antingen terräng eller ergmode som används i de workouts som man kan träna.
Efter lite experimenterande med olika setups så har jag kommit fram till att det klart bästa att låta trainern mäta eller styra allt såväl: motstånd, kadens och kraft. De gånger som jag har fått konstig känsla med ergmode är när jag har använt Stages vevarmen som kraftmätare och min Wahoo trainer för motstånd, enheterna blir då ibland osynkade och motståndet varierar för mycket.
När jag väl bestämde mig för att lära mig hur ergmode fungerar så började jag med att göra några enkla träningar i Zwifts modul för att göra träningspass. Det är ganska lätt och något som alla har nytta av. https://zwiftinsider.com/creating-custom-workouts/
Jag började med ett lätt återhämtningspass en timme på 130w. Om man har bestämt sig för att cykla en timme på en viss watt så tycker jag att det är riktigt bra att använda ergmode. Du slipper att växla för att anpassa din kadens till terrängen och genom att du har en konstant belastning så är det lättare att cykla på en viss kadens.
Efter detta test så började jag testa lite olika intervallpass. Jag började med riktigt korta intervaller på 15 sekunder, bara för att testa, men upptäckte att trainern behöver åtminstone 5 sekunder på sig att justera motståndet. Så om man vill ha en 15 s intervall så får man ange 20 sekunder istället. Detta kan säkert variera beroende på vilken trainer som just du har.
Som så mycket annat så blir det bara roligare ju mer man sätter sig in en sak och efter några träningar så började jag fundera på nya och andra användningsområden för ergmode.
Jag tycker att tempoloppet i Bologna är en av de roligaste banorna i Zwift, sex kilometer platt och sedan två kilometer tuff backe. Backen är riktigt brant och det är svårt att ha tryck hela vägen upp och det blir mycket växlande.
Efter lite funderande så kom jag på att jag kan koppla min Stages vevarm som kraftmätare i Zwift och INTE para ihop trainern med Zwift. Istället kopplar jag trainern till Wahoos app och använder ergmode i denna app. Via appen så kan jag styra att cykla 200w på platten och 230w i backen och jag behöver inte växla en endaste gång.
Är detta fusk? Nej, jag tycker inte det. Denna setup är precis samma som om man hade kopplat en ergometer med wattmätare mot Zwift och jag trycker ju de watt som går in till Zwift.
Jag har också använt denna setup om jag ska cykla och vill ha möjlighet att styra vilken effekt jag vill cykla med. Använder man Zwifts träningspass så kan man bara justera via ”Bias” +/-10%. Jag kan bestämma att trycka hårt i backarna och ta igen mig utför, jättebra.
I del 2 av denna serie ska jag fortsätta att berätta om mina äventyr med ergmode men då mer specifikt om våra viktigaste intervallpass, 7-3 eller 8-2.
Mats Carlsson
Tränare CK Bure
Kommentarer