Dela nyhet
På hjul - november
31 okt 2021 0 kommentarer
Zoe Bäckstedt är en ung dam på 17 år som är superhet efter en fantastisk höst. Världsmästare i damjuniorernas linjelopp, silvermedaljör i tempoloppet, i augusti så satte hon ett inofficiellt världsrekord på 2000m på bana och i första veckan av oktober vann hon cyclocross Superprestige i Gieten. Hon klarar de flesta discipliner: linje, tempo, bana och cx, på ett lysande sätt.
I Cycling Weekly 14 oktober 2021 så intervjuas hennes pappa Magnus Bäckstedt, segrare i Paris-Roubaix och sin dotters tränare, om deras träningsfilosofi och planering. Magnus Bäckstedt säger att “Vi har ett nytt sätt att planera och arbeta som fokuserar mycket mer på styrka och att bygga en all-round cyklist som är mer robust, till detta kopplar vi också en strategi med ett gott näringsintag för att klara av kraven från träningen”.
Zoe Bäckstedt är som ni säkert vet inte den enda cyklisten som med stor framgång har använt en träningsfilosofi som är mer generell och inte så specialiserad. Mathieu van der Poel, Wout van Aert och Tom Pidcock är väl kanske de namn som man först kommer att tänka på, de tränar och tävlar i flera olika cykeldiscipliner och har fått lysande framgångar på detta sätt.
Såhär i början av november känns det kul och roligt att ha tid och möjlighet under en lång vinter att långsamt och metodisk kunna arbeta med grundträningen igen. Fokus ligger inte på att göra ett par jättetuffa träningar utan att göra många “bra” träningar under flera veckor; hårt räcker, fokusera på att få till en bra kontinuitet. Av regelbundna “vanliga” träningspass kan man skapa en kanonform.
Håll uppe motivationen genom att träna allsidigt och varierat: lite Zwift, distanspass när vädret är bra, lite cx eller mtb, styrketräning, gå och spring.
Ett enkelt styrketräningspass hemma med armhävningar, plankor, knäböj och utfall osv som man kan göra framför tv:n ett par gånger i veckan kan betyda mycket för såväl styrka och balans på cykeln fram till våren.
Att cykla inomhus på Zwift är ett fantastiskt sätt att regelbundet få till bra och intensiva träningspass. Under november kommer vi att börja med gemensamma träningspass bestående av olika typer av intervallpass igen. Komplettera med lite lugna distanspass så blir detta en riktig bra grund för träningen när vi skruvar upp belastningen längre fram i vinter.
Det ryktas att Zwift kommer att utökas under november med “Neokyo” , lite Tokyo by night i Zwifts tappning, det ska bli roligt att se vad denna “värld” har för nya utmaningar. Kanske så kommer även den “klubbmodul” som vi har väntat på så länge och som förhoppningsvis kan göra det lättare att vara såväl Burecyklist som tränare i den virtuella världen.
Vi har många cyklister som regelbundet tävlar på Zwift. Oktober har varit en intensiv månad med tre WTRL lagtävlingar. I tredje loppet gjorde BVR Gamma en verklig styrkedemonstration och vann med 238 poäng, 75 poäng före tvåan. Vi har ytterligare två lag, BVR Delta och BVR Alfa, som också har cyklat riktigt bra.
Swe Cup E-cycling startar den 29/11 med “Park Perimeter loop”. Totalt blir det åtta tävlingar, fyra före jul och lika många efter, Tävlingarna kommer att bli på måndagar växelvis 18:30 och 20:00, herrar/damer. Tävlingarna kommer att sändas live för alla som vill följa Sveriges största cykeltävlingar, i fjol var 700 cyklister per lopp med och tävlade.
Att cykla på Mallorca är något som man hoppas att alla cyklister får uppleva. Vi är många Burecyklister som regelbundet åker till “cyklisternas ö” för att uppleva den vackra naturen, de utmanande bergen och de fina vägarna.
Under oktober hade vi en “klunga” som var nere och till slut cyklade Mallorca 312 efter att loppet hade blivit uppskjutet flera gånger på grund av covid. Efter en tidig start kunde alla deltagare ge sig i kast med den utmanande banan som började med hela den tuffa Tramuntana bergskedjan, från Col de Femenia till Galilea. Förutom Bures klunga kunde loppet skryta med att såväl Jan Ullrich, Jose Beloki, Alberto Contador, Mavi Garcia och Oscar Freire cyklade någon av de tre distanser som fanns på menyn.
Anders Nordlund, Rickard Svensson och Jesper Berg lyckades att cykla snabbare än Beloki och de två förstnämnda klarade även av Ullrich. Detta hade säkert även Görgen Jönsson klarat av men tyvärr gjorde en tvär sväng att han knäckte styret och fick bryta bara fem mil från mål på den 312k långa banan. Petri Tarrimaa tampades med Alberto Contador på distansen 225k men var till slut tvungen att släppa den sjufaldiga Tour-, Giro- och Vueltasegraren förbi sig på den mycket kuperade banan. En toppenbra prestation av er alla!
Nästa år kanske det blir en större Bureklunga som cyklar Mallorca 312/225/167?
Förhoppningsvis så blir det en klubbresa till Mallorca nu till våren. De senaste två åren har känts att något har saknats när det inte har varit möjligt att ha ett träningsläger på denna vackra ö med många härliga mil i benen. Håll uppsikt över hemsidan för det kommer att krävas snabba besked för att åka med.
Den fjärde december är det dags för “Kick-off Vinter”, mer information kommer men boka redan nu in denna dag i din kalender.
Nu börjar vi grundträningen inför säsongen 2022! Häng på från början och kom och träna i Klubban 2 och 4 november 17:30-19:00. Det kommer att bli långa intervaller och tunggung i musiken! Alla är välkomna men anmäl er på www.ckbure.se