Dela nyhet
Optimerad uppvärmning
20 jan 2021 4 kommentarer
Den senaste tiden har fler och fler kommit igång med att köra race. Något som de flesta också är medvetna om är att den första biten av racet är mycket intensivt och att det kan vara mycket påfrestande att hänga med från start.
Hur förbereder man då sig på bästa vis? Hur hårt ska man värma upp för att få igång kroppen men ändå känna sig pigg i startfållan?
GPLama har gjort ett program för uppvärmning som lämpar sig till det mesta. Kika gärna in på länken där det även finns en workout fil ni kan ladda hem och lägga in. Prova gärna denna workout inför ett race och återkoppla med feedback.
Zwift workouts: GP Lama » GPLAMA - ULTIMATE WARM UP | What's on Zwift?
Kommentarer
Anders Palmay 21 jan 2021
Ett bra och genomtänkt program för optimal uppvärmning!
Dennis Kullman 21 jan 2021
Det ska jag prova, så kanske jag vågar tävla lite. :-)
Anders Palmay 21 jan 2021
Tycker absolut att du ska prova på att tävla. Klubben syns ju och det blir lättare att motivera sig att träna hårdare.
Jonas Malmgren 21 jan 2021
Vill man köra uppvärmningen i startfållan istället för en bättre startplacering så kan man ju köra hela uppvärmningen där. Nedan ser ni mina siffror som ni enkelt kan uppdatera med er egna siffror och ha på en utskriven lapp.
26:00 - Free ride, 7 min
19:00 - 276w, 8 min
11:00 - Free ride, 2 min 30 sek
08:30 - 328w, 1 min
07:30 - Free ride, 2 min 30 sek
05:00 - 488w, 10 sek
04:50 - Free ride, 25 sek
04:25 - 488w, 10 sek
04:15 - Free ride, 25 sek
03:50 - 488w, 10 sek
03:40 - Free ride, 25 sek
03:15 - 488w, 10 sek
03:05 - Free ride, 25 sek
02:40 - 488w, 10 sek
02:30 - Free ride, 2 min 30 sek
00:00 - Race